¿Sabía que hay cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a curarse a sí mismo? Es verdad! Incluso con el mejor consejo médico e intervención, estas 5 cosas ayudarán a que el medicamento funcione aún mejor. Ah, y por cierto, ¡ninguno de estos debería ser una sorpresa!

Cuando estamos heridos o enfermos, hay mucho que podemos hacer por nuestra cuenta para ayudar a mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para sanar. Estos consejos son prácticos y fáciles de implementar. Los estudios han demostrado que estos simples cambios tendrán un gran impacto en su salud.

Sueño

Los beneficios para la salud del sueño están bien establecidos, sin embargo, con frecuencia «nos arreglamos» con muy poco sueño. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 9-10 horas al día para adolescentes y 7-8 horas al día para adultos. Dormir la cantidad adecuada no solo ayudará al cuerpo a sanar, sino que también le permitirá funcionar de manera eficiente. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de lesiones. Los estudios han demostrado que el tiempo necesario para alcanzar el agotamiento físico por parte de los atletas que obtienen algo menos de ocho horas de sueño, y especialmente menos de seis horas, disminuye en un 10-30%. La privación del sueño también está relacionada con problemas de salud mental y física. Un estudio encontró que los adultos de 45 años o más que dormían menos de 6 horas por noche tenían un 200% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en su vida.

Beba más agua

Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, entra en un estado de deshidratación que puede llevar a una curación más lenta y a un aumento de la fatiga. El agua desempeña un papel importante en la entrega de nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo, así como en la protección de los órganos y tejidos del cuerpo. Elimina los residuos, mejora la inmunidad y aumenta la lubricación alrededor de nuestras articulaciones. Hay muchas fuentes contradictorias con respecto a la cantidad de agua que debe beber. Una fórmula simple es beber ½ de su peso en onzas. Por ejemplo, una persona de 150 libras debe beber 75 onzas de agua. Debe aumentar esta cantidad si está haciendo ejercicio o en el calor durante períodos prolongados. Mantenga una botella de agua a su lado en casa o en el trabajo para que siempre la tenga disponible.

Coma Alimentos densos en nutrientes

La definición de densidad de nutrientes es la calidad nutricional de los alimentos dividida por su densidad calórica. Los alimentos ricos en nutrientes son ricos en micronutrientes, como vitaminas y minerales, y macronutrientes, como proteínas, carbohidratos y grasas. Los alimentos que tienen la mayor densidad de nutrientes incluyen verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca, y verduras como el brócoli, los guisantes, la remolacha, la cebolla y los pimientos. Los alimentos con la densidad de nutrientes más baja incluyen alimentos fritos y postres. Algunas maneras simples de asegurarse de que está comiendo los alimentos correctos incluyen comer alimentos que representan los colores del arco iris, comer alimentos más cercanos a su estado natural y siempre mantener una buena variedad de alimentos frescos en la casa.

Ser positivo

Esto a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando tiene dolor. Cuando cambias tus pensamientos a los aspectos más positivos de tu vida, en realidad puedes cambiar la forma en que tu cuerpo responde al dolor. El pensamiento positivo se puede definir como enfocarse en lo que es bueno de uno mismo, de otras personas y del mundo que lo rodea. Algunas maneras de mejorar su pensamiento positivo incluyen elegir palabras con una connotación más positiva a medida que esto comienza a cambiar la forma en que piensa sobre su situación, hacer ejercicio regularmente, rodearse de personas positivas y buscar experiencias positivas y risas. Los estudios han demostrado que los estados de ánimo son contagiosos, por lo que rodearte de positividad te ayudará a sentirte mejor. A menudo, lo único que podemos cambiar es nuestra actitud hacia una situación. Pensar positivamente puede ponerte bien.

Hacer ejercicio de forma rutinaria

El ejercicio regular es esencial para su salud mental y física. El ejercicio mejora su energía al suministrar oxígeno y nutrientes a sus tejidos y mejora su capacidad para dormir. También ayuda a mejorar su estado de ánimo general al estimular varios productos químicos en el cerebro que lo ayudan a sentirse más relajado y feliz. Al comenzar una rutina de ejercicios, es importante comenzar lentamente. Su fisioterapeuta es un gran recurso para ayudarlo a delinear una rutina de ejercicios adecuada.

Sea inteligente, duerma lo suficiente, manténgase hidratado, coma bien, sea positivo y haga ejercicio, y no solo se sentirá mejor antes,sino que puede mantener la enfermedad a raya.