5 Cosas Que Sucedieron Cuando Empecé A Dar Una Caminata De 15 Minutos Después De La Cena Todas las Noches
Lo admito: Me gusta ir al sofá para ver Netflix y una copa después de la cena la mayoría de las noches.
Soy una persona activa de 38 años que vive en Boulder, Colorado, donde un día típico podría incluir una caminata por la mañana, un paseo en bicicleta al trabajo, una caminata por la tarde para tomar un café con compañeros de trabajo y un entrenamiento de teoría Naranja en lugar de happy hour. (Sí, todo eso sucede en un día de manera bastante regular. Así que de ninguna manera considero perjudicial mi hábito de sofá después de la cena. Una chica tiene que descansar, después de todo. (¡ Esté atento a estos productos de vanguardia que pueden ayudarlo a dormir mejor y mantenerse saludable!)
Recientemente, sin embargo, había sentido que mi sofá-plop después de la cena se estaba interponiendo en mis esfuerzos por reducir mi copa de vino de la noche (OK, vasos). Además, me di cuenta de que podía usar ese tiempo para leer, conectarme con amigos o incluso meditar… pero nada de eso estaba pasando. Así que decidí ver si dar un breve paseo después de cenar cada noche podría ayudar a sacudir mi rutina y animarme a hacer un mejor uso de las tres horas entre la cena y la hora de dormir. Mi objetivo: Comprometerme a dar una caminata de 15 minutos después de la cena todas las noches durante 30 días. Esto es lo que pasó.
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empecé a beber menos vino…
Dentro de la primera semana de mi auto-impuesta experimento, Yo era un comienzo sólido cuando llegó a uno de mis grandes objetivos: beber menos vino. Salir de mi casa para dar un paseo justo después de cenar significaba que tenía que terminar mi copa de vino antes de levantarme de la mesa (en lugar de llevar un vaso medio lleno conmigo al sofá, donde sin duda me sentiría tentado a llenarlo de nuevo en algún momento). Y mis paseos, a pesar de ser breves, me dejaron sediento y con ganas de un gran vaso de agua cuando llegué a casa.
Este es su cuerpo con alcohol:
started y comenzó a comer más helado.
Mientras yo estaba inmediatamente encontrar que es más fácil despedir el vino, uno de mis go-a la post-cena rutas hizo que me tome pasado Boulder mejor tienda de helados. Y muchas noches, especialmente en la primera semana de mi experimento de un mes de duración, el atractivo de una cucharada de helado de chocolate y mantequilla de maní era demasiado fuerte para resistirse. Me preguntaba si mi experimento de caminar después de cenar simplemente me inspiraría a reemplazar un mal hábito de dieta con otro. (Haga un helado más saludable en su licuadora en casa con estas recetas.)
me quedé dormido y desperté—menos estresado.
Como editor y escritor, Yo estoy siempre en contra de algún tipo de plazo y tiene una larga lista de tareas pendientes cuando yo abra mi portátil. Y mientras estoy sentado en el sofá por la noche bebiendo un Sauvignon Blanc de Nueva Zelanda tiende a hacer que todo eso desaparezca, al menos durante algunos episodios de Veep o This Is Us, el estrés sobre todo en mi plato de trabajo tiende a aumentar cuando apago la televisión y empiezo a cepillarme los dientes. Eso, a su vez, a menudo conduce a una mente llena de gente y una sensación de ansiedad justo cuando mi cuerpo me está rogando que ralentice los pensamientos y finalmente me relaje. (He aquí cómo puedes hacer que el estrés funcione para ti.)
Mis paseos nocturnos se convirtieron en el mejor momento para hacer un balance de lo que había logrado ese día, lo que estaba en la agenda para el siguiente y priorizar mentalmente lo que tenía que hacer. El resultado? Sentí menos nerviosismo al acostarme, lo que me llevó a un sueño más reparador y mañanas más tranquilas.
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Mi digestión mejoró mucho.
Tiendo a mantenerlo bastante saludable cuando se trata de cenar: verduras en espiral, verduras en espiral, arroz de coliflor, pescado y carnes magras son mis alimentos básicos. Sin embargo, a menudo no ceno hasta las 8 o 9 de la noche, y sentarme justo después de comer, incluso si la comida es súper saludable, no es exactamente lo ideal.
La investigación respalda los beneficios de moverse un poco después de comer: Un estudio de 2008 encontró que incluso 15 minutos de caminata después de terminar una comida pueden ayudar con la digestión y mejorar los niveles de azúcar en la sangre, acelerando la velocidad a la que los alimentos se mueven a través del estómago. Después de mi primera caminata después de la cena, pude sentir la verdad de esto. En lugar de ir a dormir con la barriga refunfuñada y despertarme teniendo que ir al baño de inmediato, mi cena se movía a través de mi cuerpo antes de acostarme, dejándome sentir menos hinchada y con gases mientras me iba a la deriva. Esta tendencia de vientre feliz se mantuvo fuerte a lo largo de los 30 días completos, una ventaja de mis paseos después de la cena que ni siquiera sabía que me sorprendería tanto. (Psst! Estas 5 hierbas y suplementos mejorarán seriamente su digestión.)
Empecé a aprovechar mejor mi tiempo antes de acostarme.
Por lo general, cuando estoy acampado en el sofá por la noche, estoy mirando un montón de revistas de New Yorker que aspiro a leer, mi cojín de meditación en el que me gustaría sentarme con más frecuencia y un diario que quería empezar a usar. Miraré estas cosas, recordaré mis metas para abordarlas una de estas noches, y luego me sentiré un poco culpable mientras me reenfoco en lo que sea que esté viendo en la televisión.
Apenas tres días después de mis caminatas nocturnas y me encontré con ganas de pasar un tiempo en ese cojín de meditación antes de encender la televisión. En la noche número cinco, me duché con agua caliente, me acosté dos horas antes y leí algunos artículos carnosos en un neoyorquino que había estado sentado en mi mesa de café durante tres meses. Dos semanas después, sin esfuerzo me estaba ahorrando un poco de tiempo para escribir en mi diario todas las noches y ni siquiera sentía la necesidad de encender el tubo.
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Ahora, después de un sólido mes de paseos nocturnos después de la cena, me siento mucho más consciente de cómo paso mis noches. ¿Todavía veo televisión a veces? Asegúrese. Pero a menudo me encuentro optando por hacer algo tan relajante—y mucho más productivo-como vegetar en el sofá.