Es importante comenzar la mañana en casa. Si no logra establecer y mantener el tono antes de siquiera poner un pie en la oficina, su mañana puede perder impulso rápidamente. A continuación, te mostramos cómo comenzar tu día de forma productiva.

La rutina matutina adecuada puede alegrarte el día, todos los días. El truco es ser intencional con respecto a sus mañanas, entendiendo que las horas de MAÑANA son preciosas y deben manejarse con cuidado. Ya sea que te despiertes de forma natural sintiéndote alerta y productivo o con la capacidad intelectual de un zombi, aquí hay 20 formas productivas de comenzar el día que te ayudarán a transformar tu rutina matutina y todo el día.

Permanecer en la cama un poco más

Esto puede parecer contrario a lo intuitivo, pero esta es una de las formas más productivas de comenzar el día. Permitirte a ti mismo ajustarte lentamente a la realidad de tener que levantarte de la cama hace que la mañana sea mucho más fácil.

Para muchos, la parte más difícil de despertarse y levantarse de la cama es la parte de «levantarse de la cama». Así que, no te molestes yet todavía. Disfrute de unos 10 minutos de acurrucarse bajo las sábanas antes de salir.

Mantenga sus persianas abiertas

La luz solar es la mejor manera de despertar naturalmente su cuerpo, así que no se esconda de él. Esto hará que la transición de la noche a la mañana sea mucho más fácil: es difícil pasar de la oscuridad a la luz brillante (especialmente si usas el teléfono o la computadora a primera hora de la mañana), así que hazlo más fácil para ti manteniendo las persianas un poco abiertas.

Esto hará que sea un poco menos discordante despertarse con su alarma cada mañana.

Estirar

Esta puede parecer una de las formas más productivas y obvias de comenzar el día, pero muchas personas la ignoran.

Su cuerpo ha estado dormido durante horas, no puede esperar que esté calentado, energizado y listo para comenzar de inmediato. Puede estirarse en la cama simplemente estirando las piernas y los brazos hacia arriba o puede levantarse de la cama y estirarse mientras está de pie – lo que se sienta bien por el poco o el tiempo que desee.

Meditar

Si usted no ha oído por ahora, la meditación es impresionante. Y ya no son solo cosas hippies, la ciencia respalda lo increíble que es la meditación regular para ti. Puede reducir la ansiedad, mejorar la concentración y ayudar a reducir los desagradables pensamientos parlanchines que ocupan espacio en el cerebro.

La meditación a primera hora de la mañana es genial porque puede ayudarte a comenzar el día con un tono más centrado y positivo.

Vea nuestro artículo, La meditación puede hacer de usted un mejor líder.

Beba un poco de agua de limón

Los limones están llenos de nutrientes, están llenos de potasio, vitamina C y antioxidantes. Beber agua de limón tan pronto como te despiertas aumenta tus niveles de energía física y mentalmente. El agua de limón te mantiene energizado todo el día al mejorar la absorción de nutrientes en el estómago.

Debe beberlo a primera hora de la mañana (con el estómago vacío) para garantizar una absorción completa. También debe esperar de 15 a 30 minutos después de beberlo antes de comer (el momento perfecto para hacer ejercicio). Sin embargo, no bebas el jugo sin agua porque es duro para los dientes.

Diario

Tómese los primeros 10 minutos después de despertarse para reflexionar sobre los eventos del día anterior o sumergirse en lo que planea obtener del día siguiente.

Escribir en diario es una gran cosa para combinar con la meditación para despejar la cabeza antes del inicio de la jornada laboral y el acto de escribir te ayuda a sentirte más en control.

Ejercicio

El ejercicio a primera hora de la mañana garantiza que siempre tenga tiempo para ello, y mejora su autocontrol y sus niveles de energía durante todo el día. Hacer que tu cuerpo se mueva durante tan solo 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor que hace que tu cerebro se sienta calmado y te mantiene en control de tus impulsos.

Es una de nuestras formas productivas favoritas de comenzar el día. Vea nuestro artículo, Ejercicios que puede hacer en su escritorio.

Evita las pantallas hasta el desayuno

Cuando te sumerges directamente en correos electrónicos, mensajes de texto y Facebook, pierdes la concentración y tu mañana sucumbe a los deseos y necesidades de otras personas, una forma frenética de comenzar el día. Es mucho más saludable aprovechar esos preciosos primeros momentos del día para hacer algo relajante que establezca un tono tranquilo y positivo para su día.

Coma un desayuno adecuado

Comer cualquier cosa para desayunar es una de las formas más productivas de comenzar el día.

Las personas que desayunan tienen menos probabilidades de ser obesas, tienen niveles de azúcar en sangre más estables y tienden a tener menos hambre a lo largo del día. Un desayuno saludable le da energía, mejora su memoria a corto plazo y le ayuda a concentrarse más intensamente y por períodos más largos.

Lavar los platos

Arremangarse para lavar a mano un fregadero lleno de platos sucios de la cena de anoche y el desayuno de hoy puede ser lo último que desee hacer por la mañana, pero limpiar los platos cuidadosamente (permanecer en el momento mientras se limpia) puede reducir la ansiedad, hacer que se sienta inspirado y ayudarlo a pensar ideas hasta el final.

Además, no tendrá que preocuparse por ellos más tarde mientras esté agotado del trabajo.

Escucha sonidos dulces

No hay mejor manera de estimular tu mente por la mañana sin agotarla para volver a dormir que escuchando música: agrega una lista de reproducción de tus canciones favoritas para levantar el ánimo y aumentar tus niveles de creatividad y productividad.

Y si realmente no estás de humor para la música, aún puedes aprovechar el poder del sonido por la mañana reproduciendo un ruido ambiental, como un acogedor día lluvioso, para establecer tu estado de ánimo.

Haz un pasatiempo o habilidad

Pasa media hora cada mañana haciendo algo que simplemente te guste. Ya sea que sea escritor, artista, ávido observador de aves o entusiasta de los deportes, puede tomarse un tiempo cada día para aprender algo nuevo o perfeccionar sus habilidades.

Para algunos pasatiempos, como dibujar, media hora es suficiente, mientras que para otros, como los deportes o la carpintería, no es suficiente. Sin embargo, no hay nada que te impida usar ese tiempo en la mañana para aprender sobre tu pasión en blogs, revistas y similares. Sea cual sea su pasión o pasatiempo, encuentre la manera de dedicarle treinta minutos cada día y aprender algo nuevo.

Leer un libro

¿Alguna vez te has sentido motivado para trabajar después de leer algunas páginas de uno de tus libros favoritos? Nada pone la mente en marcha por la mañana como leer un buen libro.

Ya sea de autoayuda o de ficción, coge un libro y observa la diferencia que hace en tu mentalidad durante el día, incluso si es solo durante el viaje al trabajo.

Escucha un podcast

Al igual que un gran libro, escuchar un podcast es una de las formas más productivas de comenzar el día.

Si la lectura no es lo tuyo, hay muchos podcasts geniales destinados a abordar casi todos los grupos demográficos, pasatiempos o gustos. Elija uno para su viaje al trabajo o mientras se prepara y comienza el día correctamente.

Ver dibujos animados

Ver dibujos animados es una de las formas más productivas y fáciles de comenzar el día.

Te dan una dosis saludable de nostalgia infantil, a la vez que potencian tus capacidades creativas e imaginativas. Además, si son realmente divertidos, reírse bien por la mañana puede establecer el tono perfecto para un gran día en la oficina.

Limpiar el espacio de trabajo

Aunque es difícil limpiar justo cuando entras en el trabajo, hace una gran diferencia en tu capacidad de concentración. Las personas que trabajan en un espacio de trabajo limpio a menudo superan a las que trabajan en uno desordenado porque el desorden aleja su atención de su trabajo.

De hecho, los efectos del desorden en la concentración no son tan diferentes de los efectos de la multitarea.

Establezca metas para el día

La investigación muestra que tener metas concretas se correlaciona con enormes aumentos en la confianza y los sentimientos de control. Establecer metas específicas para el día pone todo en movimiento.

Reduzca sus objetivos a unos pocos alcanzables que se pueden dividir fácilmente en pasos en lugar de establecer objetivos amplios y vagos.

Come la rana

Haz la tarea más difícil o más importante a primera hora de tu día de trabajo.

Así que cuando reduzcas tus objetivos a una lista de tres tareas imprescindibles para el día, comienza con la que más odias. Cuando finalmente lo haga y lo complete, se sentirá mucho mejor y mucho más listo para asumir el resto de su día.

saludar a un ser querido

Llegar a un familiar o amigo, y les deseamos una excelente mañana.

El acto de enviar buena energía al mundo, especialmente a alguien que realmente te importa, es una de las formas más productivas de comenzar el día. Eleva tu espíritu y, una vez correspondido, puede motivarte durante todo el día.

Di no a algo y/o a alguien

Una de las formas más fáciles de perder la noción de tu mañana, y por lo tanto del día, es aceptar hacer algo que ni planeaste ni deberías hacer.

Decir no a las cosas con las que no deberías preocuparte ahorra tiempo y energía para las cosas que necesitas hacer.

En resumen

Las mañanas son muy importantes porque marcan la pauta para el resto del día.

Muchas personas no se toman el tiempo para hacer las mañanas bien, y eso es simplemente desperdiciar una gran oportunidad. La rutina correcta significará que comienzas el día motivado y mental y físicamente listo para enfrentar lo que el día pueda traer.

Encuentre sus propias formas productivas favoritas para comenzar el día, ¡y apéguese a ellas!