Mantenerse hidratado

La distancia de una media maratón es de poco más de 13 millas. Puedo recordar mi primera y pensar que 13 millas bien podrían ser 30 millas, ya que ambas parecen una carrera terriblemente larga. Si eres un corredor de larga distancia veterano, esto puede no sonar como mucho. Pero si la temperatura está alta y es un día húmedo, fácilmente podría sudar lo suficiente como para hacer de la rehidratación una prioridad para los próximos días.

Solo coger un par de botellas de agua extra justo después de la carrera no será suficiente. Puede tardar unos días en hidratarse y volver a la normalidad. Por ejemplo, si se despierta en medio de esa primera noche con calambres horribles en las piernas, debe darse cuenta de que no está tomando suficientes líquidos. Además, cuando realiza esos viajes nocturnos al baño y su orina es de color amarillo oscuro, es posible que desee tomar inmediatamente un poco de agua, Gatorade o algo que lo hidrate rápidamente.

Tomar un baño frío

Mientras trepar en agua helada no suena tan atractivo para la mayoría de nosotros, reduce la inflamación significativamente. Es posible que emerja con un ligero escalofrío, pero solo unos 10 minutos en agua fría ayudará a que su dolor desaparezca. Siempre es peor la primera vez, así que comienza a trabajar esto en tu rutina posterior a la carrera después de que te hayas acostumbrado a ella.

Date unas vacaciones

Después de un entrenamiento duro, ya sea entrenamiento de fuerza o correr una media maratón, es una buena idea darte un par de días libres de cualquier tipo de ejercicio extenuante. Si sigues haciendo demandas físicas a tu cuerpo día tras día, con el tiempo se descompondrá. Deje que esas pequeñas heridas sanen tomándose uno o dos días de descanso de vez en cuando. Descansar durante 48 horas es mucho mejor que lesionarse y ser forzado a permanecer en el estante durante meses.

Obtener un masaje

Ya tenía treinta años antes de reservar mi primer masaje. La idea de que alguien me frotara no me molestaba. ¡Era el precio! La mayoría de los masajes cuestan alrededor de 4 40 por media hora y ahora me pregunto constantemente por qué no me convertí en masajista.

Los masajes pueden reducir la inflamación, promover la relajación muscular y reducir el estrés. Si sientes dolor, un buen masaje puede ayudarte. Además, ¡es posible que tengas la suerte de tener una linda masajista!

Haz un trote ligero

No te estoy pidiendo que hagas una carrera completa al día siguiente después de media maratón. Solo haz un ligero trote alrededor de la manzana. Mantendrá su sangre circulando y se asegurará de que solo esté adolorido, no completamente lesionado.

Duerme un poco más

Dormir es la cura perfecta para un cuerpo enfermo. Después de media maratón, planee incluir una siesta más tarde por la tarde o irse a la cama una hora antes. No solo ayuda a que los músculos se reparen a sí mismos, sino que también es bueno restablecer tus habilidades cognitivas.

Eleva tus piernas

Mi padre fue un corredor de por vida. Una vez que entraba en sus cincuenta años, sus piernas se hinchaban dramáticamente incluso después de carreras cortas. Algunos de ustedes podrían estar experimentando esto incluso a una edad mucho más joven. Para reducir la hinchazón, mantén las piernas elevadas después de media maratón. También puedes ponerte calcetines de compresión, siempre y cuando suban por encima de las rodillas. Al tener las piernas elevadas, tomará toda la sangre que se está acumulando en las extremidades inferiores y la forzará a regresar al corazón. ¡Esto es algo muy bueno!

Si sigues estos diez consejos después de completar una media maratón, te recuperarás mucho más rápido y tendrás menos posibilidades de lesionarte. Mientras eres joven, es posible que no sientas que necesitas hacer todas estas cosas. Pero si no lo haces, quién sabe si seguirás corriendo una década o dos más adelante.