No me importa cuántas primeras citas hayas tenido; todavía tienen el potencial de ponerte realmente nervioso. Esto es especialmente cierto si estás súper atraído por tu cita. Antes de que te des cuenta, esas mariposas anteriores se han transformado en Mothra. Gracias a esa ansiedad, he cometido tantos errores en la primera cita, que prácticamente tengo un doctorado en faltas de citas. Fue porque no había descubierto cómo controlar mi ansiedad anterior a la cita. Todo eso cambió cuando finalmente tuve una estrategia para deshacerme de los nervios antes de una primera cita.

Si eso te suena familiar, buenas noticias: No estás solo. «Es completamente normal sentirse nervioso antes de una primera cita, y un cierto grado de nervios es en realidad una buena señal, porque eso significa que es algo que te importa y es una persona por la que podrías tener el potencial de preocuparte y con la que conectarte», le dice a Elite Daily Lauren Freier, psicoterapeuta con sede en Chicago. «Si las apuestas fueran tan bajas que no tengas nervios en absoluto, probablemente no estarías interesado en ir a la cita en primer lugar», agrega. «si tus nervios se están interponiendo en el camino de sacar lo mejor de ti mismo, puedes superar esa ansiedad con herramientas y apoyo útiles», dice Freier. Así es como los expertos dicen que puede ayudar a deshacerse de algunos de esos nervios previos a la primera cita y ponerse de humor, para un romance más relajado.

Reclamación de La Casa de Campo Ventaja

Una de las mejores maneras de mantener la calma comienza justo cuando empiece a planear la fecha. No tenga miedo de reclamar la ventaja de jugar en casa sugiriendo que vaya a un lugar en el que ya se sienta cómodo, como un restaurante o bar favorito. «La incertidumbre provoca mucha ansiedad, y cuando no tienes idea de qué esperar de la persona que estás a punto de conocer, puede ser útil establecer cierto control sobre tu entorno», dice Freier. «A menudo escucho de personas que van al lugar un poco temprano para aclimatarse, o incluso que deciden un vecindario familiar.»En serio, el lugar y la actividad son la mitad de la batalla, y ir a uno que ya conoces puede ayudarte a establecer una base calmante.

Ir Al Gimnasio Para Un Entrenamiento Previo A La Cita

¿Nervioso por tu cita? Rachel Federoff, casamentera de celebridades en LoveAndMatchmaking.com, dice que no hay nada como unas buenas endorfinas para convertir el nerviosismo en confianza. «Ir al gimnasio antes de tu cita puede ser una excelente manera de ejercitar esos nervios para eliminar el miedo. Solo asegúrate de hacerlo temprano para tener suficiente tiempo para ducharte y lucir lo mejor posible», le dice Federoff a Elite Daily. Tampoco hace daño que después de un gran entrenamiento, probablemente te sientas relajado y poderoso, que es exactamente cómo quieres sentirte en tu cita.

Manténgase Ocupado Antes de La Cita

Una de las mejores maneras de mantener la ansiedad a raya es mantener su mente ocupada, dice Federoff. «Cuando estamos ociosos, nuestras mentes tienden a ir a lugares oscuros, y eso nunca es bueno para los nervios de la primera cita», dice. «Simplemente no hagas demasiado que cuando llegue la cita, estés agotado.»En lugar de pensar en tu ansiedad anterior a la cita, pasa tiempo eligiendo algo para ponerte o, mejor aún, pídele a un amigo que venga para aumentar tu confianza y ayudarte a prepararte.

Disfrute De Una Copa De Vino

En caso de duda, saque el corcho, pero tómelo con calma. «Una copa de vino puede estar bien, solo asegúrese de que sea una copa porque seguramente habrá más en la fecha», dice Federoff. «Las bebidas están bien, solo mantenlo al mínimo.»

5. Reproduce Música de bombo

¿Quieres sentirte como la mandona suprema de lady Lizzo en tu cita? Toca algo de su música para animarte de antemano, dice Freier. «Soy un fanático de un buen jam de bombeo para ponerte en la zona. Elige canciones que te ayuden a sentirte energizado, confiado, empoderado, ¡y a la mayoría de ti!»ella sugiere. En otras palabras, cualquier música que te dé bombo y te haga sentir como una diosa, jefe diva kween. Pon eso en los altavoces y súbelo.

Tome Una Respiración Profunda

OK, esto puede sonar como un cliché, pero realmente funciona. ¿No me crees? Pruébalo ahora mismo. Respirar por la nariz durante cuatro segundos, luego exhale por la boca durante tres segundos. Repita esto tres o cuatro veces y sienta la ansiedad que probablemente ni siquiera se dio cuenta de que estaba sintiendo el drenaje. Magia.

También es muy efectiva la mediación previa a la fecha, como Meredith Futernick, consejera de salud mental con licencia y fundadora de LGBTQCouplesTherapy.com, le dice a Elite Daily. «La investigación que se está realizando sobre la meditación ha demostrado cuán efectiva puede ser la meditación para reducir la ansiedad», dice. «El uso de técnicas para llevar a sí mismo y sus pensamientos al momento presente antes de una cita puede ayudarlo a evitar jugar una historia sobre la fecha — ¡ que puede o no suceder!»

No te detengas En La Ansiedad

Recientemente escuché algunos consejos increíbles que cambian la vida. Era tan simple, pero tan real, que me sacudió hasta mi núcleo propenso a la ansiedad. (Pero, como, en el buen sentido.) Era simplemente » No lo tomes.»¡No lo hagas! Resulta que mucho de lo que nos asustamos y nos torcemos en nudos es, en cierto nivel, algo que elegimos asumir, pero los mantras y el pensamiento positivo pueden ayudarte a dejarlo ir. «Mantras, afirmaciones positivas, conversación interna compasiva, ¡lo que sea! Estos ayudan a desafiar algunos de esos pensamientos molestos llenos de ansiedad o autocríticos que se abren camino en los momentos más indeseables», sugiere Freier.

Piensa En Tu Cita Como Un Nuevo Amigo Con El que Te vas a Reunir

¿Esa guapa con la que estás a punto de encontrarte? Por esta noche, van a la zona de amigos. «La reestructuración cognitiva es una excelente manera de reducir la ansiedad», le dice a Elite Daily el Dr. Wyatt Fisher, psicólogo clínico con licencia, consejero matrimonial y presentador del Podcast de Pasos Matrimoniales. La mitad de la ansiedad que sientes es presión autoinducida, y la otra mitad es miedo al rechazo. Cuando pasas tiempo con un amigo, no hay nada de esas tonterías. Por lo tanto, decide que esta es una cita de amigos y deja que desaparezca toda esa ansiedad, miedo y presión.

9. Recuérdese Que Probablemente También Estén Nerviosos

Quiero decir, por supuesto que lo están. Van a salir contigo. Ser empático y recordar que ambos están en esto juntos puede ayudar a que la cita sea mucho menos aterradora. «Una primera cita es una calle de doble sentido. Os estáis entrevistando, ¡así que quizás los dos estéis nerviosos!»Emmy Crouter, psicoterapeuta de Envalolded Counseling, le dice a Elite Daily. «Recuérdese también que realmente no tiene idea de lo que otra persona está pensando o sintiendo a menos que se lo informe honestamente», sugiere. «Si tienes dificultades para hacer suposiciones, replantéalo como «lectura de la mente».¿ De verdad tienes esa habilidad? No.»

Elige No Invertir En El Resultado

Este es el peor de los casos: No sales con ellos de nuevo. Gasp! En realidad no es para tanto. Si estás asustado por el resultado de la cita y te preocupa que no vaya a funcionar, es posible que estés poniendo demasiado trabajo emocional en lo que en realidad es solo un encuentro. «Recuerde, usted está viendo si esta persona es adecuada para usted, tanto como ellos están viendo si usted es adecuado para ellos», dice Crouter. «Cuando estableces tus expectativas y esperanzas para el futuro y simplemente estás presente, es posible que encuentres que es cuando eres más receptivo a una gran persona.»En otras palabras, en lugar de preocuparse por «lo que sigue» de todo, simplemente trate de estar en el momento y disfrútelo por lo que es.

Este post fue publicado originalmente el 21/11/17, Se actualizó el 23/8/19. Informe adicional de Rachel Shatto.